高考已经进入倒计时，考生们忙着备考，家长则每天大鱼大肉伺候不说，还受商家诱人广告影响，“宁信其有”而不惜花费重金购买各种保健品，甚至到处求购进补偏方，想给考生补充营养，以希望其高考时发挥出色。其实，高考前考生精神高度紧张，肠胃吸收能力减弱，其食谱不用刻意更改，以饮食清淡、营养均衡为宜。
一日三餐食谱以清淡为主
考生一日三餐要保证摄入足量主食、丰富的蛋白质以及一定量的蔬菜和水果。此外，应遵循少吃多餐的原则，在早、中、晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。
早餐要以米饭、馒头、面包和面条等淀粉类主食为主，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，搭配草莓、番茄等维生素C丰富的水果或蔬菜。
中、晚餐应注意主食、荤、素的平衡搭配：
午餐要相对丰盛些，量要足。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，量相对要少一点。每餐主食女生摄入75~100克，男生摄入100~150克。
晚上在8~10时应该有个加餐，吃些容易消化的食物，不要吃过甜、过油腻的食物，以免影响睡眠。睡前可食用红枣枸杞小米粥、牛奶，或西红柿鸡蛋面等。有的考生晚上想靠喝咖啡来提神，但睡前喝则会因过度兴奋神经而影响睡眠，使第二天的精神状态变差。
想“补”脑不用吃保健品
除了食补，家长还忙着让孩子吃各种保健品，以使考生补充体力。每个人的体质不一样，而补品的功能也各有不同，吃不对可能会引起过敏、腹泻等不良反应。有些保健品对孩子的发育也有影响，所以最好不要吃保健品。考前补脑可以吃点坚果（核桃仁、腰果等），坚果中丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂对大脑有益。但坚果中脂肪含量高，吃多了会增加胃肠道负担，建议每天吃15~30克即可。市场上出售一些核桃奶等饮料，其中有各种添加剂，出于安全考虑，不要选择这些来代替纯核桃仁。此外，蛋类、动物肝（肾）、大豆和豆制品、枣、深色绿叶菜等都是健脑食品。
免责声明：本站资源来自互联网收集,仅供用于学习和交流,请遵循相关法律法规,本站一切资源不代表本站立场,如有侵权、后门、不妥请联系本站删除！
更新日志
- 梁咏琪.1996-爱自己【EEI】【WAV+CUE】
- IGN经典逆天骚操作名著——《墙头草修炼手册》
- 突然爆火的“网红游戏”，真的有那么多人玩吗？
- 何老师客串《浪人崛起》了？盘点与明星撞脸的角色！
- 【原神】关于星鹫赤羽对珐芙琴班配队下珐露珊主C的适配度分析
- 【原神】V5.1攻略 | 迪西雅角色简评
- 【原神】大日御舆顶端怎么上去
- 胥拉齐《感谢有你》DTS-WAV
- 罗海英《金牌歌后》【WAV+CUE】
- 林叶《林叶·夜》【WAV/分轨】
- 群星《国语经典名曲01》音乐磁场系列[WAV+CUE][1G]
- 齐豫《滚石24K》24K金碟珍藏版系列[低速原抓WAV+分轨][1G]
- 齐秦《齐秦[三洋母带] 》1：1母盘直刻限量版[WAV分轨][1G]
- 英雄联盟双城之战第二季在哪里看 双城之战第二季观看地址分享
- 宝可梦大集结公测耿鬼怎么获取 耿鬼获取方法一览